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自编简易健身操[原创]

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楼主
发表于 2018-11-1 00:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   现在全民健身,根据自己在办公室的健身锻炼方法,供大家参考。
虽然是土里八叽,至少能起到一点作用。最大的优点是不分时间、地点;简单、?#22870;恪?#23601;地、轻松,易学。
一 曲膝热身操
  就地站立,双脚分开30-40公分左右,全身放松。通过反复曲膝、曲膝3-5公分(按自己感觉),脚跟不能离地;双臂随人身上、下自然抖动。让全身血液加快,一般2分钟左右。
二 转身操
  双脚分开、全身放松,双臂向前平伸,人身左?#26131;?#21160;。也可?#36816;?#36716;动节奏,先右手拍左臂;返回时向左手拍右臂。也可以手拍腰部,右手拍左边腰、反之左手拍右边腰。这一节对有轻度腰间盘突出、腰酸痛效果不错。时间掌握2分钟左右。
三 甩手操
  双脚分开,双手向上甩到自身感觉最高点,立即双手向身后甩到自己感觉力度最大为止,当手向身后甩时,脚跟会自然抬起。时间掌握2分钟左右。这操对肩周炎、颈椎炎有效果。时间二分钟左右。
四 搓脸操
  身前放一张桌,然后坐下,双肘靠桌面上。然而双手手掌先搓热,再用手掌反?#21019;?#38754;部、眼部、耳部,再用左、右手掌搓自己颈部。在搓每一个部位时,感觉微微发热为限。这对我?#21069;?#20844;、玩电脑、手机时间长,眼睛麻糊、颈?#30340;?#21463;有好处。时间凭自己感觉为限。
  全部完成后,用?#20154;?#27927;一下脸结束。
  上述所有工作频率、力度全是自己掌握,以不累、舒适为好。
坚持一?#38382;?#38388;、必有好处。
  

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风清?#39057;?/a> + 5 受益匪浅!
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沙发
发表于 2018-11-1 04:58 | 只看该作者
坐沙发欣赏 自编简易健身操
板凳
发表于 2018-11-1 07:34 | 只看该作者
简单实用,谢谢介绍!
地板
发表于 2018-11-1 10:06 | 只看该作者
谢谢朋友介绍:自编简易健身操
5#
发表于 2018-11-1 14:38 | 只看该作者
谢谢老师自编简易健身操!我相信坚持不懈的做做,必然受益匪浅!
问好老师!
6#
发表于 2018-11-1 19:29 | 只看该作者
谢谢您介绍!
7#
发表于 2018-11-1 22:32 | 只看该作者
学习受益,谢谢先生!
8#
发表于 2018-11-2 19:02 | 只看该作者
谢谢介绍
        
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